【カウンセリング体験】すぐに自分が嫌われているから仕方ないって、すぐ逃げたくなるんです。自分の認知のゆがみに気付いた話。
元メンヘラ的には大分落ち着いたと思っていたのですが
世間的にはまだメンヘラ範疇らしい。
どこでカウンセリングを受けようか散々探し回りました。
カウンセリングサービスのまとめについてはこちら。
プロ心理カウンセラーの無料電話カウンセリング
カウンセラー学校として有名な、神戸メンタルサービスさんで、カウンセリングを受けてきました。
カウンセリングは、電話で１回45分。
一人のカウンセラーさんにつき１回のみ、初回無料。
その後指名をしたい場合は、４回セットで￥12,000。
1回45分悩みを聞いてくれて、提案型カウンセリングをしてくれます。
被害者意識を変えたい
初めてのカウンセリング、相談したいテーマは大量にあります。
その中でも今一番どうにかしたい！と思っているドキドキ第一回のテーマは「被害者意識」。
何かうまく行かないことが起きたときに、「自分はこう思って頑張ったのに、なんでうまく行かないんだろう」「なんでわかってくれないんだろう」「嫌われているのかな」「実は迷惑だったんじゃないだろうか」という思考の流れで、拗ねて逃避して心のシャッターを下して人間関係を失う、ということを定期的に繰り返しているのです。
ダメパターン！よろしくない！
カウンセリング体験
やさしい雰囲気でゆっくりお話しされる女性カウンセラーさんが担当してくれました。お子さんがいる年配の女性とのこと。（予約時に教えてもらえます。こういう人が良いと指名することも可能）
ひとしきり挨拶をした後にカウンセリング開始。
私：被害者意識を持ちがちで、それを変えたいと思っています
カウンセラー：それは、いつごろからですか？
私：子供のときからかもしれません。というか子供の時は、父から怒鳴られることが多く、そういう時に、『自分は被害者ぶっているだけ、悲劇のヒロインぶっているだけなのでは。それではこの状況はむしろ希望通りなのでは』と、悲しいんだか何だかわからない気持ちで過ごしてきました
カ：そういう時にご家族はどういう風にしていましたか？
ご兄弟はいますか？長女でしょうか？と、長女であることを当てられる。
「長女で要領よくないんですよ～」と伝えた所「長女は要領よくなくて当たり前よ～！！」と肯定しつつ笑い飛ばしてくれて、少し明るい気持ちにしてもらう。
①被害者だったことを認める
カ：被害者意識を変えたい時に、一番初めにやってもらうことは、「被害者だったことをきちんと認めることです」。そしてその上で、その時小さな頃の自分が精いっぱい頑張っていたことを褒めてあげてください。
そのとき頑張ったことで、何を助けていましたか？
その時の子供の自分になんて声をかけてあげますか？
私：今思うと、もっとうまくできる方法はあったんじゃないかなと思います。
カ：それはそうですよ～今ならこうできる、って思うことでも、子供の時はその時なりに一生懸命頑張っていたのよ。愛していたから「もっとお母さんを幸せにしたかった。もっとかばって欲しかった。もっと分かって欲しかった。もっと見てほしかった」。お母さんにも「ありがとう、あなたのおかげで助かったよ」って言って欲しかったですよね。
②甘え上手になる
カ：大人になってから、被害者になったと思ったのはどんなの時？今回被害者だと思ったのはいつ？
私：会社の方針が納得いかなくて。そのことで上司ともうまくコミュニケーションが取れなくて…。
カ：お父さんとうまく行かなかった人は、上司との関係に影響が出ることが多いです。それを「権威との葛藤がある」と心理学で言います。
家庭内で権威のある人との関係が良くないと、大人になっても権威のある人の前だと、萎縮したり闘争心を持ったり上手く関わることが出来ない影響が出ます。
子供の時に頼りたい時に頼りたい人に頼れなかったから、自分がしっかりしなきゃ、何とかしなきゃ、自立しなきゃ、特に長女に多いです。大人になっても、甘えないで自分で何とかしなきゃと思うのよね。
お父さんへの諦めが、自分を説明することの諦めになっていて。本当は、分かって欲しい！って気持ちが一杯なのに、それを言うのは甘えだと思っているから、苦手だし遠慮しちゃうんですよね。
③「甘える事」のイメージを見直す
カ：甘え上手な人を見ると、どんな気持ちになりますか？
私：正直、嫉妬というか羨ましいというか落ち込むというか、モヤモヤします。
カ：それはシャドウで、そう感じる
甘えることについてですが、「30歳までは、一人前の自分になろう！人に頼らず大人になろう！」と頑張る時期なの。でも「30歳以降は、人に頼ってあげて、人の才能を活かす」という段階に入るから、今はその切り替え店が来ているので、楽しみですね。
自分が一方的に上司に甘えるのではなく、上司も部下も関係なく、みんな協力し合える人として扱って「ほんとは私、こうやりたいんですよね～、どうにかなりませんかね～」って相手の才能を引き出すの。
脱・権威との葛藤
「権威との葛藤」という名前をいただいて、とっても腹落ち。
世間でもメジャーな困りごとのようで、対策も色々ありそうです。
先生や上司につい反抗したり、自分が上の立場になるのがとても苦手だったりが、ここに紐づいていそうです。
改善策として、自分が権力を手に入れるように筋肉をつける！とかもあるらしいです。
私の取り組みは「筋肉を付けること」「人とうまく協力し合うこと」になりそうです。すっきり！！
「話しにくい話だと思いますが、聞かせてくれてありがとうございました。」とカウンセラーさんが閉めてくれて、45分でここまで話を聞いて、提案をしてくれる・・！プロカウンセラーすごい！！
本とかで知識は学んだつもりでいることも、実際に話を聞いてもらって、場を作ってもらったうえで、ベストタイミングで必要なことを言ってもらうと、とても効果的。
カウンセリングについて、良い結果が出たカウンセリングの要因を調査した研究があるそうで、
要因として「カウンセリングの手法」は15％ほどしか影響はなく、その2倍以上影響する要因は「クライアントと信頼関係を築けているか」らしい。受けてみると、実感として確かにそうだな、と感じました。
カウンセラー側だけでは気づけていない大切なことを沢山感じさせて頂きました。
＊クライアントの考えを否定せずに、でも明るく、「みんなそうであること」「良い意味付けをしなおすこと」で、気持ちが軽くなることを体感
＊共感性を高め、言語化が苦手な部分を手伝い、その時の感情につながろうとする
＊お悩みポイントをクライアントがしっくりくる言葉で言語化しなおすと、思考の転換ができる。素敵すぎる
圧倒的な専門知識と場作り力に感動し、二重三重にためになる経験をさせていただきました。
【体験談】一か月で幸福度が上がる！5つの習慣
各々が学び、定期的に集まって、それぞれの学びをアウトプットしてシェアしましょう。
そんな感じで学びのシェア会をしてみました。
今回のテーマは「自分の幸福度を上げる」。
一か月間の宿題期間を設け、発表しました。
そんな感じで、私が一か月、自分の幸福度を上げることを取り組んで、特にこれは良い！と思ったものを発表します。
- 3位 歯のケアをする
- 2位 毎晩、今日の嬉しかったこと、人に貢献出来たことを書き出す
- 10分じゃできないエクササイズ「感謝の訪問」
- 1位 素敵な本との出会い「脳を活かす幸福学 著：前野隆司」
- 幸福度を上げるために他に試してみたこと
- 一番効果的なことは、人と取り組むことでした
3位 歯のケアをする
幸福について考えるときに健康は外せないと思い、「ちょっと歯が痛い気がするなー」くらいの、普段だったら放置する程度の不調で歯医者に行って参りました。
毎年10月ごろ、寒くなって体調がいまいちな時期に、必ず歯が痛くなります。
歯科医に見てもらったところ、「歯を見ても、虫歯は特にないみたいですねー。『古傷が痛む』みたいに、一度削っている歯が痛みを感じているだけですね」
「それよりも、歯の食いしばり癖が問題ですね。放置すると健康な歯でも割れることがありますから」と衝撃のお言葉が。
「え、私、歯を食いしばっています？？」（無自覚）
先生曰く、私の顔を見るだけで、歯を食いしばっていることがわかるのだそうです。。。
食いしばり癖があると、えらと頭の両サイドが発達して、顔が五角形になるらしい。
私の顔は、えらが張っていて、いわゆる食いしばり顔らしい。（食いしばりをやめたらあごがシャープになって小顔になるのだそうです！！）
治療として、なぜか歯医者の先生にあごのマッサージをしてもらいました。
食いしばりは、TCHという癖で、4～5人に一人該当するらしい。
漫画で解説：食いしばっていませんか？の巻 - 毎日新聞 よりお借りしています
わー私すごい該当している～～～
ほっぺのかみ跡があって舌もギザギザだ～～～！（口腔がんの原因にもなるらしいです）
そもそも、普通の人って普段歯がくっついていないの？？あごに力を入れないってどういう状態？？？
歯医者さん曰く、寝ているとき、脳が1日の記憶を整理するときに、ストレスを感じると、ストレス解消のために歯を食いしばったりもするらしい。
改善策
そもそも、あごの力を抜くという方法がわからなくてはじめは困惑しました。
でも、知行動療法の一環としても行われている、筋弛緩法（各パーツの筋肉に対し、10秒間力を入れて緊張させ、15～20秒間脱力・弛緩させる方法）と、あごを緩めるマッサージをしてみて、
「あごがリラックスしている」という感覚を初めて得たので、こまめに意識しております。
まずは自覚してリラックスさせたり、ストレスを減らしたり、寝るときにマウスピースをしたり、改善策はそんな感じなので、地道に気を付けていきます。
一か月取り組んでみて
信用できる歯医者さんがいるって最高～～。
歯を大事にすべく、定期的に歯医者さんに行き、ブラッシング指導を受け、ジェットドルツやフロスも使い、歯を大事にしています。
歯がつるつるでご機嫌に一日過ごせてます。
食いしばりも日々気を付けており、少し小顔に・・なっているといいなぁ・・・まだまだ先は長そうです。
2位 毎晩、今日の嬉しかったこと、人に貢献出来たことを書き出す
幸福って、なるものじゃなくて気が付くものだと思うのです。
追い求めて足し算していくより、今どれだけ恵まれているかを自覚して暖かい気持ちになるというか。
感謝モードの時は、周りの人、すれ違う他人、住んでいる家を建ててくれた人、お給料をくれる会社、電気がついて水が蛇口から出て、今生きている奇跡に感謝して、世界のすべてを祝福する気持ちでいるのですが
拗ねているモードの時は、周りの人、電車ですれ違う他人、住んでいる家のちょっとした構造、職場の不合理、イライラしている私を心配して声をかけてくれる人にすらうるせーと思って自己嫌悪スパイラルに入ったりしております。
そんな未熟な私がいつも感謝モードでいるために、マーティン・セリグマン（ポジティブ心理学で有名な方）が提唱している
寝る前の10分間で「今日うまくいったことを3つ書き出しつつ、なぜ書き出した出来事がうまくいったのかを書く」ワークはとても効果がありました。
他に実践されていた方がおすすめしていた、感謝の訪問もよさげ。
10分じゃできないエクササイズ「感謝の訪問」
そして、もう一つ。これはやってみると良いだろうなと思うエクササイズがこちらです。感謝の訪問。
ステップ1
目を閉じ、まだ生きていて、その人の何年か前の言動によって自分の人生が変わったという人を思い浮かべます。
まだ一度もお礼を言ったことがなく、すぐにでも会える人がいい。ステップ2
・手紙の内容は具体的に、かつ700-800字程度
・思い浮かべた人が自分のために何をしてくれたのか、そしてそれが自分の人生にどう影響を与えたのかを具体的に書く
・自分が今現在何をしているのかを相手に知らせる。また、相手がしてくれたことをよく思い返していたと伝える
寝る前の10分でできる「幸せエクササイズ」 | healthy L
一か月取り組んでみて
圧倒的ご機嫌に過ごせてます！
日々書き出すことで、嬉しいことに目が付く状態になっている気がします。
気分屋だったり気分の浮き沈みがあって、それに落ち込んでいる私のような人間はとても自信が付きます！おススメ。
脳の力は、筋トレのように繰り返すと高まるそうで、今後もよい思考癖を得られるよう取り組んでいきたい所存でございます。
1位 素敵な本との出会い「脳を活かす幸福学 著：前野隆司」
一か月、幸福についての本や記事もたくさん読みましたが、こちらの本がとても良かったです！
あっという間にすらすら読んで、付箋まみれになりました。
慶応大学で幸せについて研究している前野教授の著書、おすすめです。
人間は、みんな万能であり、自分の得意を活かして楽しんで生きることが出来る
・自分を知り、自分を愛する（許し・敬い・信じる）、新しい自分をデザインする
・世界を知り、世界を愛する（許し・敬い・信じる）、新しい世界をデザインする
この二つで、自分に自信を持ち、本来の万能な自分を活かし、活き活きと未来の自分と世界を作って行くことが出来るとのこと。
診断をして、自分の特性を知る
なんで自分の特性を知る必要があるかというと、「自分は何が得意か」+「自分は何に思いっきり夢中になれるか」を知ることが、得意を活かして楽しんで生きるにはとても大切なことだから。
自分に何が向いているかって、試してみないと結構わからないものだと思います。
今私は、結婚相談所でカウンセラーをして、多分天職なんじゃないかなと思うくらい楽しく働いています。が、今まで正社員派遣社員アルバイトなど含め、30か所ほど経験していて、ことごとく挫折をしております。
数字が好きだから簿記を勉強して経理になったけど、女性同士の人間関係がうまくできず挫折して、
不動産営業で人と接するのが楽しいと思うも男性と二人で内見に行くと人あしらいのスキルが必須だと痛感し、
銀座のラウンジで働いて接客業は楽しいけど人を出し抜いたり憎しみを交わすことも必要だと感じ、
単純作業にあこがれスーパーのレジをするも肌荒れが酷いのとバックヤードでの雑談タイムに居づらさを感じ、
ストイックに技術を磨く職人にあこがれ学校に通うも新しい刺激がなく一つのことに向き合い続けることが飽き症の自分には辛いと感じ、
とにかく挫折の多い人生ですが・・・、いろいろ試して夢中でできる仕事に出会えました。
次に案内する、著書でおススメされているような、自分の資質を診断していればもっと早く天職にを見つけたりもできたのかしら。とも思ったり。
①強み診断ツール『VIA-IS』。
メアドを入力して結果を送ってもらう必要がありますが、無料で24資質の中で何が強いか診断ができます。英語のページもあるけれど、診断は日本語でできます。
結果もプルタブで日本語を選択すれば、きちんと翻訳してくれます。
ちなみに私の資質は、①好奇心②審美眼③創造性④愛情⑤向学心⑥感謝。
この、感謝と愛情は、幸福度ワークの影響で最近上がってきたような気もします。
新しいことを知り探求することが最高にわくわくするし、仕事でかかわった人がそれぞれより幸せになるような美しい世界を作り出したい、そのために学んでいきたい、というのが私の特徴かな、と思います。
② さあ、才能(じぶん)に目覚めよう 新版 ストレングス・ファインダー2.0
こちらは本を購入して診断するタイプです。（検査には本についているシリアルナンバーが必要なので、中古ではなく新品で購入する必要があります）
私の結果は①着想②内省③共感性④収集心⑤学習欲
２つの診断の結果は、重なるところもあれば重ならないところもありますが、どちらも強みを教えてくれる内容なので、自分を知って、よりそこを活かしていくことに活用できると思います。
私でいうと、やりたいと思いついたことを、人と一緒できるような形で実現して、自分の学びが人の役に立つよう考え続けることが最高の幸せだと思います。
自分を知り、自己受容をしていこう！というテーマが、「これでもか！」というくらい詰め込まれているこちらの本、その中で特に私に効果があったおススメしたいワークを、一つご紹介しておきます。
こちらのワークは、日本認知科学研究所が作ったワークで、ワークを行った後幸福度が上がることが実証されている化学的に検査済みの方法だそうで、現在はより最先端の手法を開発していて、論文提出中とのことです。
精神力を使いますが、「人間関係の悩み」を持っている人にお勧めします。
でも、実際の本を見ると、もっと詳細なやり方がきちんと載っているので、直接読むぞ！という方はこの簡易版を見ないで直接取り組んでいただくことをお勧めします。
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自分だけで実践できる1時間のワーク。あなたはいつも似たような悩みをかかえる
しっかり向き合うことが大切な内容なので、一人で、順番に、ひとつづつゆっくりして進めてください。ただ、もしつらかったことを思い出して苦しくなった場合は中断してください。
①人間関係の悩みの相手を、一人決めてください。（その人をAさんとします）
②人間関係の悩みの相手との場面を一つ思い出します（周りの音、景色、相手の言葉、自分の言葉、自分の体の感覚、状態などをじっくり味わう。味わったら現在に戻ってくる）
③ ②と同じような感情、体の状態になった経験を、2～3ケース思い出す。じっくり味わったら、現在に戻ってくる
④最初に選んだ場面の、「自分」を追体験し、次に「Aさん」を体験、次に「架空の第三者Bさん」を体験する
⑤繰り返し。手順④を1～2回してみる
⑥相談したい他の人を呼び出して、過去の場面にCさんとして登場してもらう。Cさんが、過去の自分（やAさん）に何を言うか味わってみる
⑦繰り返し。手順⑥を1～2回してみる
⑧AさんもBさんもCさんも、自分だったことを思い出す
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効果は抜群
本の中に素敵なワークがちりばめられていて、特に上記のワークは一回取り組んだだけで抜群の効果を感じております。
幸福度を上げるために他に試してみたこと
ライフハック系
・健康のためスクワット（効果を感じるも膝を痛めた）
・いらないものを捨て、探し物や片付けの時間を減らす（おおむね良いが、ストイックに取り組みすぎてちょっと疲れた）
・料理を作るという一連の作業、買い物・準備・後片付けを減らしたく、外食を増やした（自炊すべきという呪縛から逃れ、選択肢が増えてよかった）
・腸内環境をよくする（ヨーグルト、水キムチ、ザワークラウトなどを自炊して乳酸菌を積極的に取ってみた。効果はまだ不明）
・決断するのに悩む時間を減らす（悩むということはきっとどちらでもよいこと、という精神で、サクサク決断）
・欲しいものはサクッと買う。悩んでいる時間がもったいないし、外してもいい精神で。（ヨーグルティア・温度計・包丁とぎ・（まだ検討中・乾燥機付き洗濯機・食洗器・全身脱毛）） 買った物たち大活躍！！
・見た目を、楽に良くする（メンテのあまり必要ない似合う服や髪型などを検討）
好きなことに全力で取り組む系。フロー状態最高。
・大型書店で気になる本を物色。（現物を見て買うと、本当に今読みたいものが見つけやすい）
・BSで放送している放送大学の認知心理学講座を見る（夢中になる面白さ）
・楽しくアウトプット（ブログやマンガを書くのが気持ちいい）
人とのつながり系
・人と一緒に同じ目標に向かう（興味の近い人と勉強会を開くの最高）
・楽しくアウトプット（イベント開くのは、準備も含めてとても楽しい）
・仕事でやりたいことに本気出す（会社で他部署の人と一緒に新しい取り組みを始めました）
一番効果的なことは、人と取り組むことでした
1か月後の勉強会に向けて、自分の幸福度を上げるには何をしよう・・・と様々なことに取り組む一か月間は、最高のひとときでした。
たった一か月で、本当に幸福度が上がりました。
そして私の幸福度を上げるためには、自分のやりたいことを、似た興味を持った好きな人を誘って、その相手にも貢献できるように取り組む、というのが一番効果的である！という実感を得ました。
これはまたやりたいぞ！
いつもお付き合いいただいて本当にありがとうございます。
